Witam, szukałem ale nie znalazłem, specjalnie założyłem konto. Mianowicie, właśnie dostałem paczkę której zawartością jest wspomniana w tytule kreatyna, jest to mój pierwszy zakup czegoś takiego, wcześniej 2 razy kupiłem białko (trochę czasu minęło, wtedy myślałem ze od tego przytyję a dieta była dla mnie abstrakcją) I teraz tak, pierwsze co [...]
[...] wszystkie mięśnie ciała znaczy tak z grubsza :D + dobrze wy rzeźbić i mieć sile chyba najbardziej zależny mi na ładnych mięśniach brzucha, to jak pomoże ktoś ? Nigdy wczesniej nie cwiczylem. Waga 85 kg wzrost 187 troche.. gruby jestem ^ ^ Napisal bym swoj plan do oceny ale tak jak napisalem nie znam sie na tym czytalem inne ale malo co [...]
Witam, i mam wielki problem, otóż podczas skakania do wody "zaryłem" o dno ( wcześniej sprawdzone ) czołem i strasznie sobie zdarłem. Już mi się strup pomału robi i boję się żeby nie mieć blizny i tak juz mam po wakacjach ( żadnego słońca, imprez masowych - cały czas chodzę w czapce )Mam do Was prośbę i zarazem przestrogę - czym to smarować [...]
Siema! Forum czytałem już od dawna(3-4lata) ale na założenie konta zdecydowałem się dopiero teraz. Chciałbym zaczerpnąć wiedzy najtęższych głów (a jest ich tu trochę) co do suplementacji podczas treningu na siłę...w najbliższym czasie planuję rozpocząć treningi typowo siłowe ale zależy mi na utrzymaniu wagi (lub jej symbolicznym wzroście). Moje [...]
witam wszytkich ..zakładałem wczesniej podobny teamt co do mojego cyklu na HP ale teraz bardziej zaweziłem wszytko i doprawowałem... najpier moze sie opisze ... -wiek 16 lat -waga 63 kg -wzrost 177 -staz ponad pół roku przemyslanych cwiczen nawizujac do poczatku chciałbym wam przedstawic moj plan diety razem z suplementacja i to bedzie wygladac [...]
4-5 tydzień jak boli mnie przedramie od nadgarstka po zewnętrznej stronie do łokcia.. Ukłócia przy np trzymaniu cięzkiej patelni o wyciskaniu tricepsowym sztangi nie wspomnie... przy martwym ciągu zero bólu itp. Rękę rozwaliłem bo brałem sztangę na przysiad z ziemi zamiast ze stojaków bo akurat tego dnia nie było wolnych stojaków... Drugi raz taka [...]
Siemanko. Jestem 2 dzien na redukcji na CKD, wcześniej bylem na normalnej zbilansowanej diecie z ubytkiem kalorii, zeszło sporo cm w pasie. Teraz chce kontunuowac na CKD. waze około 82 kg aktualnie. Suchej masy mam koło 70kg. Białko- 1,5g/kg czyli okolo 120g dziennie z jaj/kury,świni,krowy czasem w postaci suplementu przed aero Węgle 15-30g. Z [...]
Siemanko.. Mianowicie jest taki interes.. Od poczatku : Niedawno przez caly wrzesien i kawalek pazdziernika robilem troche sily przy okazji masa przyszla i Tylko silka ,silka.. Teraz dochodzi Mi znow Kick boxing.. i Pytanie : Jesli bede cwiczyl tak: Poniedzialek : 16 - silownia - Trening FBW (50 - 60minut) 20 - KB - (75-90minut) Wtorek: 20 - KB [...]
[...] tam lekarz pogrzebał i stwierdzil ze nic nie ma.Po 3 dniach ręka wrócila do sprawnosc az do wczoraj gdy rano zobaczyłem wystającą kosc u spodu nadgarstka. Na dodatek dzien wczesniej byłem na siłowni.Ręka juz raz była złamana i teraz nie wiem co robic chce chodzic dalej na siłownie ale obawiam sie ze wyskoczy cała. Czy to winna scięgna.Proszę [...]
Witam! Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę.Do tej pory odżywiałem się raczej intuicyjnie jednak chciałbym zmaksymalizować swoje wyniki a odpowiednia dieta bardzo mi pomoże. Wiek: 19lat. Wzrost : 180cm Waga : 73kg Staż na siłowni : 3 miesiące regularnych treningów(teraz zaczyna się 4 miesiąc (wcześniej miałem już doświadczenia z siłownią) [...]
[...] dla trojboistow uklad jest mw podobny: kazdego dnia cwiczy sie inny boj w 8/10 seriach + okolo 4 cwiczen pomocniczych i tu jest moj problem. cwiczylem kulturystyke 1 rok a wczesniej kickboxing i teraz zainteresowalem sie treningiem trojboowym, ale po 9 seriach martwego ciagu nie jestem w stanie wykonac jeszcze skonow ze sztanga i wioslowania w [...]
Czesc, cwiczylem wczesniej na silowni okolo roku, teraz po ~7miesiecznej rpzerwie wracam na silownie, siła spadla niesamowicie,masa troche tez niestety... Mam 300-400zl na suplementy, jednak zaznaczam,ze chce te cena/jakosc, dobrze byloby gdyby starczylo mi ich na troche wiecej czasu niz miesiac - brak funduszy. ~rok temu polecało sie tu białko [...]
Witam ponownie Mam pewien problem z dwugłowymi. Mianowicie chodzi mi o ich masę. Od dłuższego czasu masy nic nie nabieram, jednak siła idzie. Nie wiem jak to jest. Kiedyś, bodajże na początku października, gdy kończyłem bicepsa miałem na sztandze 22,5kg, a w ramieniu równe 32 cm. W chwili obecnej kończę 35kg, a objętość wynosi - 32cm jak kilka [...]
Witam piszę tu by sie poradzić otóż biorę kreatynę od 3 tygodni to w sumie mój drugi cykl na kreatynie wczesniej brałem ją rok temu gdy ostro masowałem wtedy sądziłem że ona naprawdę działa bo siła poszła niesamowicie ale to raczej było spowodowane przytyciem 6kg i zwiekszeniem kalorii o 800kcal. Mam staż 2lata nigdy jakoś szczególnie nie brałem [...]
Witam! Cwicze systematycznie od ponad pol roku 3-4 razy w tygodniu (182cm/ 83kg). Ostatnio zauwazylem ze nie mam juz takiego przyrostu sily jak wczesniej. To co robie chyba bardziej idzie w mase niz sile. Odzywiam sie raczej odpowiednio co do potrzeb. Zastanawiam sie czy zastosowac kreatyne juz teraz czy poczekac jeszcze jakis czas. Czytalem ze [...]
[...] zaczynalam biegac z waga 55 kg! nie widze zadnej roznicy na ciele, tluszcz na brzuchu i udach jak jest tak byl, jestem bardzo zdziwiona bo lepsze efekty uzyskiwalam wczesniej kiedy prawie w ogole nie biegalam, tylko wystrzegalam sie slodyczy.. potrafilam zejsc do 52 w dwa tygodnie a teraz trenuje naprawde intensywnie i widze odwrotne [...]
[...] poltrwania cypio to 8/9 dni czy 15/16 dni? I jak mam ten odblok rozegrac? 8/9 czy tam 15/16 dni po ost. szocie wjechac na 20 mg nolvy ed? I 1500 iu hcg ed? Czy hcg zapodac wczesniej juz? Do tego kiedy wrzucic ta zabawke z gaspariego? Odrazy po ost. szocie czy tez razem z nolva? Panowie wiem ,ze to dziwnie na wyglada ale clomem nie moge [...]
Witam mam pewien dylemat .Lece teraz cykl na propie do tego wcześniej było winko w tabletkach. Mój problem polega na tym że na klatkę piersiową w porównaniu do innych partii mięśni siła poszła mi najsłabiej .Ogólnie siła na klatkę idzie mi wolno w porównaniu do innych partii mięśniowych .Czym może być to spowodowane dodam ze klatkę ćwiczę 2 razy w [...]
Witam, Ektomorfik, półroczny staż na siłowni.77kg/183cm BF10%. Na klate 90kg x2 Teraz jestem podczas 1,5 miesięcznej przerwy od siłowni. Wcześniej wspomagałem się kreatyną oraz beta-alaniną. Planuje konkretnie wznowić treningi i co sądzicie o takim zestawie na mase: 1. Universal Storm 2. Białko Whey Protein. 3. Gainer SFD W szafie zostało mi [...]
Cześć, mam pewien problem, ponieważ po skończeniu szkoły zacząłem pracować i 8h na nogach i daje to o sobie znać :) Wcześniej leciałem planem 5/3/1 Jima Wendler'a, a teraz waham się, czy cofnąć się o 2 cykle w tył, czy zacząć od czegoś nowego. Jak byłem wypoczęty to zrobiłem w siadzie 6x110kg, 4x117,5kg, z zapasem na 5, w bólu :) a na tą chwilę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
